للحصول على عضلات صدر بارزة وقوية، يكون الرجال مُجبرون على القيام بالعديد من التدريبات الروتينية المُعتمدة على رفع الأوزان الثقيلة، كما أن هناك العديد من الخطوات الهامة التي تُساعد على زيادة قوة عضلات الصدر.
وسنقدم لكم مجموعة من الخطوات التي يجب اتباعها لتقوية عضلات الصدر :
تمارين لتقوية العضلات الصغيرة التي تُرهق بشكل أسرع، حيث يمكنك العمل عليها بشكل أسبوعي دون توقف (الطريقة في الصورة)
القيام بتدريبات الضغط مع التزام الراحة لمدة 60 ثانية ، كما يمكنك الاعتماد على ذراع واحد في رفع أو خفض الجسم ( التوضيح في الصورة)
تدريبات رفع الأوزان الخفيفة باتجاه الصدر مع الاستلقاء على الظهر ، ثم القيام بخفضها على الجانبين ( التوضيح في الصورة)
تدريبات رفع الأوزان الثقيلة بالاستلقاء على مقعد ثابت (التوضيح في الصورة)
تعليق الجسم على عمودين متوازيين وسحب الجسم للأعلى مع الاعتماد على الذراعين ، ويجب أن يكون الهبوط ببطئ ( التوضيح في الصورة)
0 التعليقات:
إرسال تعليق